• darkblurbg
  • darkblurbg
  • darkblurbg
  • darkblurbg

Voeding en leefstijltips bij acne

Gepubliceerd op: 27-08-2019

Een vette huid verstopt poriën en kan zo bijvoorbeeld puistjes veroorzaken. Acne is de ergste vorm die je hiervan kunt hebben. Vaak is dit te zien in de puberteit, maar ik zie het ook nog geregeld in de praktijk voorbij komen bij volwassenen. Wanneer je last hebt van acne zijn de talgklieren overactief waardoor je last kunt hebben van puistjes, mee-eters en cystes. Vaak zit dit in het gezicht, de schouders en op de rug. Bij mensen met acne kan grote winst behaald worden door de voeding te veranderen.

Wat kun je zelf doen met je voeding:

  • Zie tips in mijn vorige blog
  • Zorg voor voldoende eiwitten in de vorm van:
    • Vette vis: haring, heilbot, sardientjes, zalm, makreel, paling, botervis
    • Gevogelte (kip, kalkoen, wild)
    • Eieren
    • Geitenyoghurt en geitenkaas
    • Sperziebonen, taugé, erwtjes, linzen, kikkererwten, kidneybonen
    • Walnoten, paranoten, pecan noten, hazelnoten, pistachenoten
    • Lijnzaad (hele, niet gebroken), sesamzaad, pijnboompitten
    • Paddenstoelen, champignons
  • Zorg voor de juiste koolhydraten:
    • Liefste de zuurdere fruitsoorten
    • 400-500 gram groenten per dag
    • Zorg voor kruiden als gember, kurkuma en peterselie
    • Rogge, boekweit, gierst, quinoa, havermout, volkoren rijst
  • Zorg voor de juiste vetten
    • Extra vierge olijfolie
    • Kokosolie
    • Walnootolie (niet verhitten)
    • Roomboter
  • Vermijdt alle suikerrijke producten
  • Verder vermijden: friet, rijpe bananen, rijstwafels, cornflakes, bietjes, aardappelpuree, snelkookrijst, alcohol en kant-en-klaar producten
  • Beperk zoveel mogelijk brood. Zuurdesembrood is beter dan gistbrood.

Behalve dat de voeding een probleem kan zijn bij acne, kan het probleem ook in de darmen liggen. Wanneer de voeding op orde gebracht is en de klachten blijven, kan het raadzaam zijn om eens verder te kijken.

Relatie acne en de darmen

Hoe je huid eruit ziet is eigenlijk een weerspiegeling van hoe het ervoor staat binnen in je darmen. Als je onze darmen zou uitsmeren zijn ze zo groot als een voetbalveld, een enorm groot oppervlakte dus. En op dat enorm grote oppervlakte kan dus ook veel mis gaan. Vaak begint het al met de verkeerde voeding. Doe daar nog wat stress bij (waar we allemaal last van hebben) en je hebt al snel een disbalans in je darmen. Er zijn dan onvoldoende goede darmbacteriën aanwezig om de bad guys te bevechten en deze hebben een kans om zich te gaan vestigen in de darm. Wanneer de slijmvliezen van de darm aangetast worden, bestaat de kans dat er kleine openingen ontstaan tussen de darmcellen (dit wordt ook wel een hyperpermeabele darm genoemd). Hierdoor kunnen grotere stukken voeding, bacteriën en andere stoffen die anders niet door de darmwandcellen zouden zijn opgenomen nu wel doorheen komen. Ons immuunsysteem gaat hierop reageren omdat dit stoffen zijn die niet herkend worden. Als het immuunsysteem reageert, doet dit het met een ontstekingsreactie. Deze ontstekingsreactie kan zich op andere plaatsten uiten: bijholtes, longen, blaas, vagina en de huid. En zo kan een probleem in de darmen zich dus uiten in een probleem met de huid. Denk aan Rosacea, eczeem, psoriasis en acne.

Er is wetenschappelijk onderzoek gedaan bij acne en de relatie met de darmen:

  • Onderzoek liet een relatie zien tussen een Helicobacter pylori infectie en het hebben van acne[1]
  • In een studie[2] bij patiënten met acne werden verhoogde waarden van LPS gevonden. LPS is de wand van gramnegatieve bacteriën die normaal gesproken in de darmen voorkomt en via de ontlasting afgevoerd moet worden. Bij een hyperpermeabele darm komt dit echter in de bloedbaan terecht wat een ontstekingsreactie van het immuunsysteem oplevert (en deze kan dus in de vorm van acne zich uiten)
  • Het eten van een Westers voedingspatroon kan klachten verergeren: het eten van vlees, zuivel en voeding met een hoge glycemische lading (de snelle suikers)[3] [4]. Wanneer er een voedingspatroon wordt genuttigd met lage glycemische lading verbeterden de klachten van acne[5].

Is je voeding in orde en blijven de klachten dan zou je je darmen eens kunnen laten onderzoeken om te kijken of er sprake is van een hyperpermeabele darm of dat er een Helicobacter Pylori is. Daarnaast kun je ook voedingsintolerantieonderzoek laten doen om te kijken welke voeding de klachten verergert.

Suppletie

Het kan zinvol zijn om supplementen te gaan gebruiken die helpen je huid te herstellen van binnenuit. Zo kun je denken aan een goede multivitamine- en mineralencomplex, zink, visolie en vitamine E. Om te kijken wat bij jou het beste past is het raadzaam om hier advies over in te winnen. Er is een hoop rommel te koop op het vlak van supplementen. Het is zonde om geld uit te geven voor iets wat niet werkt.

Huidproducten

Zorg verder voor goede producten voor je huid. Laat je informeren bij een huidtherapeut die gespecialiseerd is in acne. Gebruik zoveel mogelijk natuurlijke producten met zo min mogelijk chemische stoffen erin.

Leefstijltips

Ook je leefstijl kan een rol spelen in het verergeren van de acne. Zie voor leefstijltips mijn vorige blog.

Bronnen:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6042414/#CR15

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6198846

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769025/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21916275

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23210645/

UA-97226585-1