Een gezonde huid....maar dan van binnenuit

Van een stralende huid worden we allemaal blij. Alleen valt het niet mee om onze huid elke dag er stralend uit te laten zien. Nu kun je natuurlijk er van de buitenkant wat opsmeren om de huid te verbeteren. Maar van binnenuit kun je ook heel wat doen om je huid er mooi uit te laten zien. Lees mee....

Even wat feiten over onze huid op een rij:

• Het is het grootste orgaan van ons lichaam
• Als je het zou uitspreiden zou het 2 vierkante meter in beslag nemen
• Het is 16% van ons lichaamsgewicht
• Als je 1 vierkante cm bekijkt van de huid dan is daar veel in te vinden. Bij benadering:
  • 250 zweetklieren
  • 25 haren
  • 40 talgklieren
  • 2,3 meter bloedvaten
  • 9 meter zenuwen
  • 7500 sensorische cellen (waarmee wordt waargenomen)
• Onze huid is erg actief, elke 24 uur heeft de huid zich alweer vernieuwd

Onze huid is een goede weerspiegeling van onze gezondheid in ons lichaam. Heb je een mooie stralende huid? Dan gaat het in je lichaam waarschijnlijk ook goed. Heb je daarentegen een onrustige huid (acne, eczeem, pukkeltjes, droge huid) of een huid die snel beschadigt? Dan mist het lichaam voedingsstoffen om de huid mooi te houden. De vraag is dan hoe het komt dat het lichaam deze voedingsstoffen mist. Geef je jezelf geen goede voeding? Of is er wat anders aan de hand, bijvoorbeeld een probleem met de darm waardoor de opname van voedingsstoffen niet optimaal is.

Als we problemen hebben met onze huid zijn we geneigd om naar middeltjes te grijpen die onze huid van de buitenkant weer moeten opknappen. Maar waarom geen duurzame aanpak? Van binnenuit?

Wat kun je zelf doen met voeding om aan een gezonde huid te werken:

• Eet minimaal 400-500 groenten per dag. Groenten zitten boordevol vezels, vitamines en mineralen. Stoffen die goed zijn voor een goede darmwerking (vezels) en voor een mooie huid. Zo’n grote hoeveelheid lukt niet alleen bij het avondeten, zorg dus dat je bij de lunch ook al groenten eet:
  • Je kunt bijvoorbeeld soep eten bij de lunch. Als je 2 keer per week een grote pan soep maakt en dit in porties invriest (in glazen schaaltjes en niet in plastic in verband met hormoon verstorende stoffen) dan hoef je niet iedere dag wat te maken
  • Je kunt soep makkelijk meenemen in een RVS thermosfles naar je werk. Even opwarmen in de ochtend en bij de lunch is de soep nog heet. Zo hoef je geen gebruik te maken van de magnetron (dan gaat ten koste van de voedingswaarde van je heerlijk bereidde soepje)
  • Je kunt een groenteomelet maken (dit kan ook de avond tevoren)
  • Je kunt wat meer avondeten maken en dit de volgende dag als lunch weer eten
  • Je kunt een salade maken, zorg dat je hier dan ook eiwitten bij eet zoals kip, vis of ei. Verder zijn noten, zaden en pitten een mooie aanvulling. Als je de dressing apart bewaard kun je het ook meenemen naar je werk
• Drink voldoende water (of kruidenthee) – ongeveer 1,5-2 liter per dag. Als je dorst hebt, ben je eigenlijk al te laat met drinken.
• Eet zo min mogelijk – het liefste helemaal niet – geraffineerde koolhydraten. Dit zijn alle producten waar de vezels uit gehaald zijn. Denk aan wit brood, suiker, gebak, koek etc.
  • Beter is om volkoren producten te nemen zoals havermout, volkoren speltbrood, boekweit, quinoa, teff, amaranth
• Eet 2-3 stuks fruit per dag. Liefst de wat zuurdere soorten. De zoete soorten bevatten veel fructose. Fructose moet door de lever worden omgezet in glucose. Bij een te groot aanbod kan hij dit niet aan en zet hij het om in vet. Op deze manier wordt je lever vetter en kan hij zijn ontgiftende werking minder goed doen. Op deze manier worden afvalstoffen minder goed afgevoerd en dit kun je terugzien in een onrustigere huid.
• Zorg voor de juiste vetten.
  • Transvetten zijn desastreus voor je lijf. Zeer ongezond en verharden celmembranen, ook die van je huidcellen
    • Transvetten zitten ook in pindakaas en margarine. Vermijden dus voor een gezonde huid (en gezond lichaam)
  • Omega-3 vetzuren zijn heel belangrijk voor je lichaam. Deze vetzuren zorgen ervoor dat het lichaam stoffen aanmaakt die ontstekingen remmen.
    • Omega 3 vetzuren zitten in vette vis, maar ook in chiazaad en lijnzaad(olie)
    • Je hebt minimaal 2-3 keer per week vette vis nodig (van goede kwaliteit) om voldoende binnen te krijgen. Eet geen kweekvis omdat deze vis gevoerd wordt met voeding die de vetbalans in de vis negatief beïnvloedt. Er worden dan minder omega-3 vetzuren aangemaakt.
    • Omega 3 vetzuren waarvan olie is gemaakt (denk aan lijnzaadolie) mag je nooit verhitten omdat de olie dan oxideert. Door oxidatie kunnen lichaamscellen beschadigen.
  • Omega-6 vetzuren heeft je lichaam ook nodig, maar krijg je bij een gezond voedingspatroon meer dan voldoende binnen. Omega-6 vetzuren kunnen ontstekingen bevorderen in je lichaam (bij teveel gebruik). Beter dus om hier niet teveel van binnen te krijgen.
    • Omega-6 vetzuren zitten in zonnebloemolie, sla olie, soja olie, maisolie, saffloerolie, margarine, bak en braadvetten, gevogelte, orgaanvlees, rood vlees, varkensvlees, eieren en vette vis. Daarnaast ook in walnoten en walnootolie en avocado olie
    • In koek en gebak wordt gebruik gemaakt van plantaardige oliën die omega-6 vetzuren bevatten
    • Voor al deze oliën geldt dat ze niet geschikt zijn om in te verhitten. Deze oliën gaan dan oxideren en kunnen zo cellen beschadigen in je lichaam.
  • Gebruik om te bakken kokosolie of roomboter (of ghee). Deze vetten oxideren niet.

Naast voeding kun je met leefstijl ook je huid beïnvloeden:

• Stress is slecht voor het lichaam. Het zorgt ervoor dat lichaamsprocessen minder goed verlopen. Dit omdat ‘overleven’ vanuit onze oergenen belangrijker is dan bijvoorbeeld het vernieuwen van je huid. Wil je je stressniveau beter leren beheersen, dan kun je jezelf de volgende vragen eens stellen:
  • Wat geeft je energie en wat kost je energie?
  • Welke energievreters kun je verminderen in jouw leven? Hoe ga je dit doen? Wie kan je daarbij helpen?
  • Hoe ga je ervoor zorgen dat wat jouw energie geeft je meer kunt gaan doen?
• Voldoende slaap is belangrijk om het lichaam te laten herstellen in de nacht. ’s Nachts gebeurt er heel veel in je lichaam. Het herstellend vermogen van het lichaam is groot, mits je het de tijd geeft om dit werk te kunnen uitvoeren.
  • Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht (na hoeveel uur word je uitgerust wakker?)
  • Zorg dat je niet vlak voor het slapengaan nog op je telefoon zit of andere schermen. Je kunt beter even in bad gaan of lekker een boek lezen
  • Zorg dat je niets meer eet na 20.00u in de avond. Dan heb je ook minder kans dat je wakker wordt in de nacht
• Zorg voor voldoende beweging
  • Als je beweegt bewegen je organen ook, dit bevordert bijvoorbeeld een gezonde spijsvertering. Een goede spijsvertering zorgt voor betere opname van vitamines en mineralen en andere voedingsstoffen
• Ga lekker naar buiten, de bossen of andere natuur in. Frisse lucht en zonlicht is gezond voor de huid. Je huid maakt met behulp van zonlicht vitamine D aan. Een tekort aan vitamine D wordt in verband gebracht met allerlei (auto-immuun) aandoeningen.
  • Vermijdt de zon tussen 11.00 en 15.00 omdat de zon dan op zijn felste is en de huid kan beschadigen
• Gebruik het liefste producten voor je huid op een zo natuurlijk mogelijke basis. Je zou eigenlijk de producten moeten kunnen eten die je op de huid smeert. Laat je goed informeren door een schoonheidsspecialiste of huidtherapeut die bezig is met natuurlijke producten voor de huid.
  • Alle middelen die je op de huid smeert dringen ook je lichaam binnen. Als dit middelen zijn met allerlei chemische stoffen moet je lichaam dit ook weer afbreken.
  • Sommige middelen bevatten bijvoorbeeld parabenen. Hiervan is bekend dat ze verstorend werken op de hormoonhuishouding waardoor bijvoorbeeld klachten als PMS of overgangsklachten kunnen verergeren.

Je hoeft niet meteen met alle tips aan de slag, maar start er eens met eentje. Als dit goed gaat, neem je de volgende tip erbij. Succes!