Hoe herken je een burn-out? En wat kun je eraan doen?

Burn-out of overspannenheid zorgt voor 42% van het aantal ziekmeldingen bij werkende mensen. Herken de signalen en doe er wat aan voordat het erger wordt! Aan welke kenmerken kun je een burn-out herkennen? En wat kun je eraan doen als je een burn-out hebt?

Wanneer je lang onder stress staat kunnen de bijnieren op een gegeven moment de vraag naar cortisol, het stresshormoon, niet meer aan. Er wordt dus te weinig cortisol geproduceerd om aan de vraag te voldoen.

 Waaraan kun je een burn-out herkennen?

• Moeite met opstaan
• Moeite met inslapen
• Lage bloeddruk
• Lage bloedsuiker, dit resulteert in duizeligheid en beverigheid
• Niet goed tegen harde geluiden, scherpe geuren of fel licht kunnen
• Moeite met het geheugen: dingen onthouden bv.
• Veel last van ontstekingen
• Allergieën
• Auto-immuunziekten
• Bang om dingen te ondernemen
• Sneller geïrriteerd, ongeduldig
• Minder zin in seks

 Wat kun je eraan doen?

Ben je in dit stadium belandt, dan is het verstandig om een aantal dingen te gaan doen:

• Aanpassen van voeding (d.m.v. hormoonanalyse)
  • Snelle koolhydraten en suikers eruit
    • Vervang deze door langzame koolhydraten
    • Eet minder koolhydraten, maar meer groenten
  • Veel groenten eten (400 gram), liefst gestoomd of roergebakken omdat dit minder energie kost met de vertering
  • Zorg dat je de juiste vetten binnenkrijgt
    • Er zijn vetten die ontstekingen bevorderen en die ontstekingen remmen nl.
• Ga niet intensief sporten (al heb je daar waarschijnlijk de energie toch al niet voor)
  • Blijf wel in beweging, ga wandelen of fietsen
• Stressbeperking: neem een professional in de arm om uit te zoeken waardoor je in een burn-out gekomen bent (bv. een stresscounselor)
• Ga dingen doen die je energie geven en vermijdt dingen die je energie kosten. Dit lijkt misschien een open deur, maar is meestal lastiger dan je verwacht
• Ga voedingssupplementen slikken om het herstel te bevorderen. Doe dit in overleg met een deskundige.