Blogs met tips voor een vitaal leven

Een gezond, fit lijf begint niet op je bord, maar in je brein. Want wat je denkt, voelt en gelooft heeft ook weer enorme invloed op hoe je eet, waarom je eet en of je veranderingen volhoudt. Je mindset, zelfbeeld en onbewuste patronen sturen vaak je gedrag zonder dat je het doorhebt. Als je écht iets wilt veranderen, heb je dus niet alleen een voedingsschema nodig – je hebt inzicht nodig in wat jou van binnen beweegt.

Wist je dat stress een grote invloed heeft op onze darmgezondheid? Met name chronische stress kan zorgen voor verstoringen en dit kan uiteenlopende gevolgen hebben....

Wat is de relatie tussen de darmen en de hersenen? Wist jij dat je angstig of depressief kan worden als je darmen niet goed functioneren?

Bij brandend maagzuur wordt vaak gedacht dat dit komt omdat de maag teveel maagzuur aanmaakt. Maar dat dit zomaar anders kan zijn zal ik je uitleggen. Tussen de slokdarm en maag zit een sluitspier. De pH van de maag (ofwel de zuurgraad) beïnvloedt de sterkte van deze sluitspier. Hoe lager de pH, dus hoe zuurder de inhoud van de maag, hoe sterker deze sluitspier is aangespannen. Er is dus minder kans dat er zure maaginhoud de slokdarm ingaat. Hoe hoger de pH, dus hoe minder zuur het maagzuur, hoe meer ontspannen deze sluitspier is. Er kan dus makkelijker maaginhoud terug de slokdarm instromen…

Te weinig maagzuur kan veel gevolgen hebben voor je lichaam: De vertering van eiwitten vindt plaats in de maag. Bij te weinig maagzuur worden eiwitten niet meer goed verteerd. Dit kan problemen geven in de aanmaak van hormonen, neurotransmitters en stoffen voor het immuunsysteem. Eiwitten zijn hier namelijk de bouwstof van Mineralen moeten losgekoppeld worden van voeding voordat ze worden opgenomen in het lichaam. Dit gebeurt in de maag. Bij te weinig maagzuur gaat dit proces minder goed. Hierdoor kan er tekorten aan mineralen ontstaan, ondanks dat je misschien wel voldoende mineralen inne…

Niet alleen in de darmen leven bacteriën, maar ook in de maag. Er is daar dus ook een microbioom aanwezig. De helicobacter pylori bacterie komt normaal gesproken voor in de mond en de maag samen met nog een aantal andere bacteriën. Deze zijn in evenwicht met elkaar. Als dit evenwicht verstoord wordt, kan zo’n helicobacter pylori bacterie gaan overgroeien en klachten veroorzaken. Helicobacter pylori is op zich geen ziekteverwekkende bacterie. Ongeveer de helft van de wereldbevolking heeft deze bacterie. Deze bacterie wordt alleen schadelijk als het immuunsysteem de overgroei van de bacterie ni…

Wat is een verstoorde darmflora? Bij een verstoorde darmflora zijn de goede en slechte darmbacteriën niet meer met elkaar in evenwicht. Vaak is er een tekort aan goede darmbacteriën wat ervoor zorgt dat de slechte kunnen gaan overgroeien. Een verstoorde darmflora kan voor beschadiging zorgen van het darmslijmvlies (omdat er meer ontstekingsbevorderende stoffen worden aangemaakt) met als gevolg dat het darmslijmvlies verhoogd doorlaatbaar wordt. Dit wordt ook wel hyperpermeabele darm genoemd (ofwel leaky gut of lekkende darm in de volksmond). Als de darmwand verhoogd doorlaatbaar wordt kunnen…

Eczeem is een ziekte waarbij de huid in een chronische ontstekingsreactie is. Dit geeft jeuk en roodheid van de huid. Vaak zie je dat mensen die last hebben van eczeem ook gevoeliger zijn voor astma, hooikoorts, voedselallergieën en/of last hebben van een droge huid. Sommige mensen hebben hun leven last van dit probleem. Er kunnen meerdere factoren spelen bij eczeem, waaronder: Onderzoeken laten zien dat wanneer er minder diversiteit van het microbioom is (dat wil zeggen minder verschillende goede darmbacteriën) er meer kans is op het ontwikkelen van eczeem. Minder diversiteit kan ontstaan…

Een vette huid verstopt poriën en kan zo bijvoorbeeld puistjes veroorzaken. Acne is de ergste vorm die je hiervan kunt hebben. Vaak is dit te zien in de puberteit, maar ik zie het ook nog geregeld in de praktijk voorbij komen bij volwassenen. Wanneer je last hebt van acne zijn de talgklieren overactief waardoor je last kunt hebben van puistjes, mee-eters en cystes. Vaak zit dit in het gezicht, de schouders en op de rug. Bij mensen met acne kan grote winst behaald worden door de voeding te veranderen.

Van een stralende huid worden we allemaal blij. Alleen valt het niet mee om onze huid elke dag er stralend uit te laten zien. Nu kun je natuurlijk er van de buitenkant wat opsmeren om de huid te verbeteren. Maar van binnenuit kun je ook heel wat doen om je huid er mooi uit te laten zien. Lees mee....

Als je je huid wilt genezen, begin dan met je darmen te genezen.

Groenten en fruit hebben vaak de meest prachtige kleuren waardoor ze er smakelijk uitzien. Maar wist je dat deze kleuren ook nog een functie hebben? Bioflavonoiden zijn plantenstoffen die zorgen voor de kleur in groenten en fruit (maar ook voor de prachtige herstkleuren in het najaar)

Zoals verteld in het vorige artikel spelen je darmbacteriën een grote rol in de aanmaak van neurotransmitters. Neurotransmitters zijn hormoonachtige stoffen zoals serotonine, dopamine en melatonine.  In tegenstelling wat veel mensen denken worden deze stoffen voornamelijk in de darmen aangemaakt en niet in de hersenen (een klein deel maar in de hersenen). Het is dus erg belangrijk dat je goede darmbacteriën hebt in de juiste hoeveelheden. En laat dat nu net een probleem zijn bij veel mensen….

Je hebt vast weleens gehoord over de hersen-darm-as of het feit dat je hersenen en darmen met elkaar communiceren. Maar hoe werkt dat nu precies?

Het belang van prebiotica Prebiotica is de voeding voor probiotica. Ofwel vezels zijn de voeding voor de goede darmbacteriën. Prebiotica is dus een andere woord voor vezels. Een gebrek aan vezels wordt beschouwd als een van de belangrijkste oorzaken bij het prikkelbare darmsyndroom. Er wordt om die reden vaak aangeraden om meer vezels te gaan eten. Maar als je de verkeerde vezels eet, kun je juist de buikpijnklachten verergeren. Het belang van vezels beperkt zich niet alleen tot de darmen wat gezondheid betreft. Het beïnvloedt nog veel meer: Het verlaagt de bloeddruk Cholesterolwaarden e…

Kurkuma is een specerij wat ik zelf dagelijks in de keuken gebruik omdat dit zoveel positieve eigenschappen heeft. Ik gooi het door de soep, door de avondmaaltijd of ik kook het in water en drink het op als een soort thee. De reden waarom ik zoveel gebruik maak van dit specerij, lees je in dit artikel.

Onze maag speelt een belangrijke rol in de eerstelijns barrière voor ziekteverwekkers. Je ontkomt er niet aan dat je dagelijks ziekteverwekkers binnen krijgt via o.a. de voeding en ademhaling. Ons lichaam heeft hier hele mooie verdedigingsmechanismes voor gemaakt. Het maagzuur in onze maag is hier 1 van.

Ons spijsverteringsstelsel werkt ingenieus. En dat is maar goed ook, want via onze voeding komen stoffen ons lichaam binnen die niet altijd even goed voor ons zijn. Denk hierbij aan ziekteverwekkers, bacteriën, parasieten of schimmels. Ons lichaam heeft zich daar zo op aangepast dat hij weet wat hij daarmee moet doen. De komende blogs ga ik uitleggen wat het belang is van elk stukje spijsverteringsstelsel, welke klachten kunnen ontstaan bij niet goed functioneren van dat specifieke stukje en wat je er zelf aan kunt doen. We starten hierbij bij het begin: de mond.

In Nederland slikken ongeveer 1 miljoen Nederlanders anti-depressiva! Wist jij dat je door het aanpassen van je leefstijl hier zelf invloed op kunt uitoefenen? Eet jezelf uit de depressie!

Jij wilt graag afvallen en hebt dit al diverse malen geprobeerd, zonder succes…. Sterker nog, je lijkt iedere keer meer aan te komen. Het lichaam wat jij graag wenst, lijkt steeds verder weg te liggen. Wat als ik je nu vertel dat ik een methode gebruik die wel werkt en dat velen je al zijn voorgegaan en het wel gelukt zijn. Lees in deze blog de 6 redenen waarom we niet afvallen en welke methode wel succesvol is gebleken.

Vezels zijn ontzettend belangrijk voor een gezond darmstelsel. Er bestaat geen gezond mens die een ongezonde darm heeft. En hoeveel mensen hebben tegenwoordig last van de darmen?!

Door stress kun je in een vicieuze cirkel belanden waarbij je steeds meer gaat eten en dus aankomt in gewicht.

Burn-out of overspannenheid zorgt voor 42% van het aantal ziekmeldingen bij werkende mensen. Herken de signalen en doe er wat aan voordat het erger wordt! Aan welke kenmerken kun je een burn-out herkennen? En wat kun je eraan doen als je een burn-out hebt?

Behalve dat stress je beter kan laten presteren, je alerter kan laten zijn, je creatiever kan laten zijn, je uithoudingsvermogen tijdelijk kan verbeteren en je immuunsysteem tijdelijk beter maakt, heeft stress zeker ook een keerzijde. Er kunnen tal van lichamelijke en geestelijke klachten optreden. Deze treden geleidelijk op, totdat je na langdurig aanhouden van stress ervan in een burn-out terecht kunt komen. En dan ben je natuurlijk verder van huis. Waar kun je aan merken dat je lichaam te lijden heeft onder stress?

Wat hebben onze oergenen met stress te maken? Wat zijn de voordelen van stress? Hoe kun je stress op de werkvloer verminderen? Een aantal tips en vragen om over na te denken...

De basis van veel Westerse ziekten zijn ontstekingen. Wist je dat je met de juiste voeding deze ontstekingen kunt remmen of juist kunt bevorderen? Wat je dan het beste kunt eten en wat je beter kunt laten staan lees je in deze blog.

De basis van veel Westerse ziekten zijn ontstekingen. Een van de oorzaken van het ontstaan van ontstekingen is een verzuurd lichaam, hierbij is het zuur-base evenwicht uit balans. Er worden dan te weinig basische voedingsstoffen genuttigd in vergelijking met de zure voedingsstoffen.

Heb jij veel toiletpapier nodig om je billen afvegen? Dan zou je weleens een storing in de vetverwerking kunnen hebben. Wat kunnen hier de oorzaken van zijn en hoe kun je dan je leefstijl veranderen zodat je een goede vetvertering krijgt? Is verhoogd cholesterol wel echt een probleem? Wat is eigenlijk de onderliggende oorzaak hiervan en wat kun je zelf hieraan doen met je leefstijl?

Vetten spelen een rol in het bevorderen of het remmen van ontstekingen. Welke vetten hebben hier dan invloed op? Hoe kun jij er zelf voor zorgen dat je minder last van ontstekingen krijgt door de juiste vetten in te nemen?

Omdat er zo ontzettend veel over vet te vertellen is, is dit deel 1 van een blog van 3 delen over vet. In dit deel wordt uitgelegd waarom vetten zo belangrijk zijn voor ons lichaam, welke verschillende vetten er zijn, welke je nooit mag verhitten, hoeveel je er dagelijks van nodig hebt en waarom je dik wordt van bepaalde vetten.

Wie kent dat niet: druk, druk, druk. Hollend van het een naar het ander, van je werk, naar de opvang om je kinderen op te halen en daarna terwijl je eten aan het koken bent alvast de wasmachine aanzetten, kids naar bed, opruimen en….en…en….totdat je eindelijk jezelf permissie geeft op de bank te ploffen en even niets te hoeven doen. Dan kom je er ook vaak pas achter hoe moe je bent omdat je de hele dag aan het jagen bent geweest.

Hoe kan je lever vervetten van fructose? Wat heeft het drinken van vruchtensap hiermee te maken? Wat is het verschil tussen fructose en glucose mbt de bloedsuikerspiegel?

Vermoeidheid, daar hebben we allemaal weleens last van. Het is aanlokkelijk om dit te omzeilen door het eten van suiker, koeken, energierepen en snelle koolhydraten. Maar eigenlijk houd je jezelf voor de gek hiermee. 5 tips die wel helpen tegen vermoeidheid!

Door onze stresshormonen kunnen we ons lekker voelen. We hebben meer energie, een groter uithoudingsvermogen, kunnen ons beter concentreren en zijn creatiever. Echter er zit ook een keerzijde aan deze medaille. Wat de negatieve effecten zijn van stress op je gewicht en bv. rimpels kun je lezen in deze blog.

Goede nachtrust is belangrijk voor iedereen. ’s Nachts vindt herstel in het lichaam plaats, mits je goed slaapt natuurlijk. Toch zijn er veel mensen met slaapproblemen. In deze blog uitleg over de oorzaken, hoe het slaaphormoon aangemaakt wordt en tips voor een goede nachtrust.

Wat gebeurt er in je lichaam wanneer je een (crash)dieet volgt? Waarom is dit slecht voor je hormonale stelsel?

Waaraan merk je dat je te weinig rust in je leven neemt? Welke lichamelijke een psychische kenmerken horen hierbij? Wat kun je doen om te zorgen dat je meer rust neemt?

Koolhydraten: welke zijn goed en welke kun je beter vermijden? Is het verstandig om alle koolhydraten te schrappen uit je menu? En welke invloed hebben koolhydraten op je humeur?

Hoe zit dat nu met melk? Is het nu wel of niet goed voor je om het te drinken? En wat hebben chronische oorontstekingen bij kinderen hiermee te maken?